🐮 Rosyjski Lekarz Pokazuje Ćwiczenia Na Kręgosłup Youtube

Cześć! W dzisiejszym filmie omawiam ćwiczenia na brzuch dla (kompleksowej) stabilizacji i zdrowia kręgosłupa. ⬇️⬇️⬇️----- #kręgosłup #ćwiczenia #regeneracja 5 ćwiczeń na lepsze samopoczucie. Prosty i krótki program dla osób, które długo siedzą i nie tylko. Ćwiczenia pomagające p Ćwiczenia na zdrowe plecy, które możesz zrobić bez maty, ponieważ całość robimy na stojąco. Idealne na przerwę w pracy, by przynieść kręgosłupowi ulgę. Treni Zapraszamy na pierwszy odcinek z naszego nowego cyklu „Rusz się po zdrowie z CKF”!Na początek proponujemy Wam zajęcia z mobilizacji kręgosłupa. Mają one na c Spodziewasz się dziecka? Czujesz, jak nowy człowiek rośnie w Twoim ciele, zabierając Ci z tygodnia na tydzień nie tylko coraz więcej sił, lecz także obciążaj Joga na zdrowy kręgosłup i nie tylko!Zapraszam Cię do praktyki, która będzie ulgą dla Twoich pleców. Praktyki, która rozciągnie, rozluźni i jednocześnie wzmo ZAPRASZAM DO SUBSKRYPCJI :-)Zdrowy Kręgosłup. Co Zrobić Kiedy Boli Kręgosłup?Zapraszam do ćwiczeń wzmacniających górną część grzbietu: prostownik w odcinku p Poćwiczyłeś? Kciuk w górę! :)Ćwiczenie łatwe w wykonaniu, a jednocześnie bardzo kompleksowe. • Mobilizuje cały kręgosłup.• Wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, Narodowy Fundusz Zdrowia wraz z Exercise is Medicine Poland przygotował inspirujące ćwiczenia dla wszystkich.Film z komentarzem lekarki Anny Mrozek, trenerki Jest i kolejny trening! Wskakuj na matę i zadbaj o swoje plecy :) Szczególnie teraz, gdy nasza aktywność jest nieco ograniczona - warto postawić na ćwiczenia Pytacie nas jak wyglądają nasze ćwiczenia? Zapraszam dziś na krótkie video z treningu w Klubie Aktywnych - Kręgosłup na leżąco z Łukaszem.Łukasz Kolasiński j Wyprosty: pozycja stojąca, dłonie na biodrach, klatka piersiowa wyprostowana, ogon wyciągnięty do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na kręgosłup rosyjskiego lekarza są skutecznym sposobem na wzmocnienie kręgosłupa i zapobieganie problemom zdrowotnym. Ćwiczenia te są proste, ale skuteczne i są odpowiednie dla osób w BqJoq. Ćwiczenia na kręgosłup: zobacz, jakie są najlepsze! Siedzący tryb życia, nadmierne obciążenia czy długie podróże mają negatywny wpływ na nasz kręgosłup. Istnieje jednak wiele sposobów na to, by zapobiec przykrym... 14 października 2014, 15:01 Rwa kulszowa: schorzenie które dotyka nas coraz częściej! Rwa kulszowa prowadzi do silnych dolegliwości bólowych, które utrudniają człowiekowi normalne funkcjonowanie. Jak ją rozpoznać i leczyć? 11 sierpnia 2014, 15:01 Sprawdź, jak joga może pomóc na ból kręgosłupa Ból kręgosłupa jest częstym problemem osób prowadzących siedzący tryb życia. Jak skutecznie pozbyć się tej dolegliwości za pomocą ćwiczeń jogi? 4 lipca 2014, 11:01 Pozbądź się bólu kręgosłupa! Ból pleców bywa nieznośny. Dowiedz się, jak na dobre pozbyć się dolegliwości bólowych! 31 stycznia 2014, 10:33 NOWE Brak prądu w Grodzisku Wielkopolskim. Gdzie mogą być przerwy w dostawie prądu? Gdzie można się spodziewać wyłączenia prądu w Grodzisku Wielkopolskim Pokazujemy spis miejsc, w których może zabraknąć prądu Warto wiedzieć, kiedy i... 2 sierpnia 2022, 15:08 NOWE Najciekawsze premiery gier – sierpień 2022. Jakie warte uwagi gry zadebiutują w tym miesiącu? Wakacje to tzw. sezon ogórkowy w branży gier, ale nawet wtedy zdarzają się ciekawe premiery. Przykładem jest tegorocznych sierpień i kilka debiutujących... 2 sierpnia 2022, 15:07 NOWE Żabi Mnich - pogoda dzisiaj ( i w następne dni. Prognoza pogody - Tatry Żabi Mnich - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Tatry)? We wtorek temperatura na Żabim Mnichu (Tatry) ma wynieść 10 °C. Z... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda - Świnica dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Tatry Jaka będzie dzisiaj pogoda na Świnicy? Sprawdź warunki pogodowe na ( i najbliższe dni. We wtorek temperatura na Świnicy (Tatry) ma wynieść 9 °C. Z kolei... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Śnieżnik - pogoda dzisiaj ( Warunki w górach (Masyw Śnieżnika) Prognoza pogody na Śnieżniku na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Śnieżniku (Masyw Śnieżnika)... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda na Śnieżce Karkonosze - warunki pogodowe dzisiaj i w kolejnych dniach Prognoza pogody na Śnieżce na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Śnieżce (Karkonosze) ma wynieść... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda na Ślęży Masyw Ślęży - warunki pogodowe dzisiaj i w kolejnych dniach Ślęża - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Masyw Ślęży)? We wtorek temperatura na Ślęży (Masyw Ślęży) ma wynieść 19 °C. Z... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda - Łysa Góra dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Góry Świętokrzyskie Pogoda w górach: Łysa Góra, Góry Świętokrzyskie. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Łysej Górze... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Zawratowa Turnia - pogoda dzisiaj ( Warunki w górach (Tatry) Zawratowa Turnia - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Tatry)? We wtorek temperatura na Zawratowej Turni (Tatry) ma wynieść... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Zadni Mnich: pogoda od Prognoza na dzisiaj i kolejne dni - Tatry Prognoza pogody na Zadnim Mnichu na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Zadnim Mnichu (Tatry) ma... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda na Wołowcu dzisiaj ( i w kolejnych dniach. Tatry - temperatura, opady - warunki Wołowiec - prognoza pogody na dzisiaj ( Jakie warunki pogodowe są w górach (Tatry)? We wtorek temperatura na Wołowcu (Tatry) ma wynieść 11 °C. Z kolei... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Pogoda - Wielki Szyszak dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Karkonosze Prognoza pogody na Wielkim Szyszaku na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Wielkim Szyszaku... 2 sierpnia 2022, 15:05 NOWE Wielki Rogacz: pogoda na dzisiaj ( Warunki pogodowe - Beskid Sądecki Pogoda w górach: Wielki Rogacz, Beskid Sądecki. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Wielkim Rogaczu... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Wielki Cisownik - pogoda dzisiaj ( i w następne dni. Prognoza pogody - Beskid Mały Pogoda w górach: Wielki Cisownik, Beskid Mały. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Wielkim CIsowniku... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Pogoda - Wielka Rycerzowa dzisiaj ( i w następnych dniach. Prognoza pogody - Beskid Żywiecki Prognoza pogody na Wielkiej Rycerzowej na dzisiaj. Sprawdź, jakie warunki pogodowe będą i w kolejnych dniach. We wtorek temperatura na Wielkiej Rycerzowej... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Wielka Racza: pogoda od Prognoza na dzisiaj i kolejne dni - Beskid Żywiecki Jaka będzie dzisiaj pogoda na Wielkiej Raczy? Sprawdź warunki pogodowe na ( i najbliższe dni. We wtorek temperatura na Wielkiej Raczy (Beskid Żywiecki) ma... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Pogoda na Turbaczu dzisiaj ( i w kolejnych dniach. Gorce - temperatura, opady - warunki Pogoda na Turbaczu dzisiaj ( i w kolejnych dniach. Jakie warunki pogodowe przewidują meteorolodzy? We wtorek temperatura na Turbaczu (Gorce) ma wynieść... 2 sierpnia 2022, 15:04 NOWE Trzy Korony - pogoda dzisiaj ( Warunki w górach (Pieniny) Pogoda w górach: Trzy Korony, Pieniny. Jakich warunków spodziewać się dzisiaj ( i w następnych dniach? We wtorek temperatura na Trzech Koronach (Pieniny)... 2 sierpnia 2022, 15:04 Ćwiczenia na kręgosłup: zobacz, jakie są najlepsze! Siedzący tryb życia, nadmierne obciążenia czy długie podróże mają negatywny wpływ na nasz kręgosłup. Istnieje jednak wiele sposobów na to, by zapobiec przykrym... 14 października 2014, 15:01 Rwa kulszowa: schorzenie które dotyka nas coraz częściej! Rwa kulszowa prowadzi do silnych dolegliwości bólowych, które utrudniają człowiekowi normalne funkcjonowanie. Jak ją rozpoznać i leczyć? 11 sierpnia 2014, 15:01 Sprawdź, jak joga może pomóc na ból kręgosłupa Ból kręgosłupa jest częstym problemem osób prowadzących siedzący tryb życia. Jak skutecznie pozbyć się tej dolegliwości za pomocą ćwiczeń jogi? 4 lipca 2014, 11:01 Pozbądź się bólu kręgosłupa! Ból pleców bywa nieznośny. Dowiedz się, jak na dobre pozbyć się dolegliwości bólowych! 31 stycznia 2014, 10:33 Objawy dny moczanowej łatwo pomylić z przemęczeniem lub przetrenowaniem. Nie bagatelizuj tych dolegliwości, bo mogą oznaczać rozwój podagry Dna moczanowa najczęściej dotyka panów po 60. roku życia oraz osoby ze schorzeniami takimi, jak nadciśnienie tętnicze, niewydolność nerek czy łuszczyca. Podagra... 11 lipca 2022, 15:41 Te asany pomagają na problemy! Sprawdź działanie 15 popularnych pozycji jogi i dowiedz się, jak prawidłowo je wykonać Joga to rodzaj aktywności, która ma znacznie szersze działanie prozdrowotne niż wiele innych form ruchu. Poszczególne pozycje jogi, które są nazywane asanami,... 21 czerwca 2022, 16:02 Prowadzisz siedzący tryb życia? Wprowadź te ćwiczenia, aby wzmocnić swój kręgosłup Jeśli spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej, grozi ci niedobór ruchu. Aktywność jest potrzebna do utrzymania zdrowia, w tym dobrej kondycji mięśni... 29 kwietnia 2022, 9:00 Jak zadbać o zdrowie podczas grania w gry? Poznaj sprzęty, w które warto zainwestować, aby wspomóc wzrok, kręgosłup i nie tylko Granie to relaks, hobby, a dla niektórych nawet sposób na życie. Jak niemal wszystko jednak, również wielogodzinne posiedzenia przy ulubionych tytułach mogą... 21 marca 2022, 15:13 Ten objaw COVID-19 występuje często, a niewiele osób o nim wie Najbardziej znane objawy COVID-19 to gorączka, zmęczenie, kaszel, utrata węchu i smaku, ból głowy. Wiele osób nie wie jednak, że bardzo często u pacjentów... 2 grudnia 2021, 8:48 Zdrowy kręgosłup – 8 kroków w profilaktyce bólu kręgosłupa i rozwoju zwyrodnień Ból kręgosłupa to problem, który dotyka 86 proc. Polaków – to dane już z czasów pandemii, choć liczba ta jest z pewnością niedoszacowana. Dla wielu osób ból... 19 kwietnia 2021, 16:11 "Wszystko nam mówi, że idziemy w złą stronę". Jak siedzieć, by sobie nie szkodzić? Siedzimy na krześle w szkole, w pracy czy w domu. Prowadzimy leniwy tryb życia (pandemia, home office ma w tym swój duży udział), który prędzej czy później da o... 12 marca 2021, 12:38 Co na ból głowy, brzucha czy pleców zamiast tabletki? Te 10 produktów działa skutecznie i bez efektów ubocznych! Czy ból można łagodzić bez zażywania leków? Tak, a sprawdzone terapie są na wyciągnięcie ręki! Zobacz, jakie produkty pomogą na ból głowy, brzucha czy pleców –... 13 listopada 2020, 17:32 Nowe problemy zdrowotne w czasach epidemii. Sprawdź, czy też je masz – i jak sobie z nimi poradzić! Długotrwała izolacja i nowa rzeczywistość w czasach epidemii koronawirusa to powód zmiany codziennych nawyków, która dla większości osób stała się... 2 lipca 2020, 14:20 10 prostych ćwiczeń dla pracowników biurowych. Zobacz, jak o siebie zadbać Praca przed komputerem oraz siedzący tryb życia mają ogromny wpływ na pracowników biurowych. Niektóre partie ciała są szczególnie narażone na wystąpienie wad i... 16 listopada 2019, 11:57 Problem ciężkich plecaków. Czy wiesz jak dbać o kręgosłup swojego dziecka? Zbyt ciężkie plecaki to problem, o którym mówi się w Polsce od wielu lat, ale robi się w nim niewiele. Tymczasem dotyczy on ponad 3/4 uczniów szkół... 4 września 2019, 8:17 Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców? Większość Polaków cierpi z powodu bólów kręgosłupa. Winny jest nie tylko nieaktywny tryb życia, a przede wszystkim nieprawidłowe pozycje, jakie przyjmujemy na... 26 marca 2019, 15:00 Bolą plecy? Fizjoterapeuci podpowiedzą jak temu zapobiec Dziś o godz. w sali kryształowej "Solanki" Medical SPA przy ul. Wilkońskiego 23 w Inowrocławiu odbędzie się kolejne "Spotkanie ze zdrowiem". Tym razem... 14 grudnia 2017, 9:20 Bicze szkockie w fizjoterapii Bicze szkockie to sprawdzony sposób na redukcję objawów cellulitu. Zabieg jest wykorzystywany także w leczeniu niektórych schorzeń. Dowiedz się dlaczego. 26 sierpnia 2014, 20:01 Co świadczy o skoliozie? Współczesny styl życia przyczynia się do groźnych skrzywień kręgosłupa wśród dzieci. Jak rozpoznać skoliozę? 12 sierpnia 2014, 12:01 Jak przestać się garbić? Garbisz się, pracując przy komputerze? Dowiedz się, jak skutecznie kontrolować pozycję ciała. 5 sierpnia 2014, 13:01 Dlaczego ból kręgosłupa jest tak powszechny? Ból kręgosłupa określany jest mianem epidemii XXI wieku. Co go powoduje i jak zapobiegać dolegliwościom bólowym pleców? 30 lipca 2014, 15:01 Dlaczego nasz kręgosłup nie lubi, kiedy nosimy torebki... Jeśli często nosisz ciężką torebkę na ramieniu, uważaj – ten nawyk może kosztować cię zdrowie kręgosłupa. 22 maja 2014, 13:01 Wiele osób narzeka na bóle kręgosłupa, ale zamiast coś z tym zrobić redukują same objawy środkami przeciwbólowymi. Na dłuższą metę to nie jest rozwiązanie, ponieważ leczy tylko ból, a nie jego przyczynę, a dodatkowo obciąża wątrobę. Najlepszym sposobem, oczywiście po konsultacji z lekarzem, jest wykonywanie prostych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić kręgosłup i osłabić dolegliwości. Bardzo popularnym ćwiczeniem, które wzmocni kręgosłup jest mostek. Bez obaw – nie chodzi o jakieś specjalne akrobacje, tylko o proste powtórzenia. Wystarczy położyć się na plecach na macie, zgiąć nogi w kolanach i powoli oraz delikatnie wypychać biodra ku górze, mając przy tym stopy, głowę i łopatki cały czas przylegające do podłogi. Ważne jest, by nie robić tego gwałtownie i przyłożyć się do prawidłowego wykonywania ćwiczenia. Należy zrobić maksymalnie 15 powtórzeń i nie przeciążać się zbyt mocno. Pozycja na brzuchu – ćwiczenia na kręgosłup Następne ćwiczenie ciężko nazwać, ale jest naprawdę pomocne w problemach z kręgosłupem. Należy położyć się na prostej powierzchni na brzuchu, spleść ręce za głową i patrząc w podłogę zacząć unosić barki i stopy nad matą. Trzeba przy tym pamiętać, że stopy muszą być złączone, a pracować powinny mięśnie pleców i pośladków. Wracając do pozycji wyjściowej, warto powtórzyć kilka razy to ćwiczenie. Ćwiczenia na kręgosłup – skłony Na lędźwie i mięśnie grzbietu dobrym ćwiczeniem są skłony, które w jakieś 40 sekund mogą znacząco poprawić samopoczucie. Wykonanie jest bardzo proste, więc nawet początkujący nie powinni mieć z nim problemu. Trzeba jednak pamiętać, że nadmierne wyginanie pleców może zaszkodzić, więc lepiej uważać i mieć wciągnięty brzuch, dzięki czemu plecy będą bezpieczniejsze. Samo wykonanie wygląda następująco: należy stanąć z lekko ugiętymi nogami i jak najbardziej wyciągnąć wyprostowane ręce do góry, by znalazły się w przedłużeniu tułowia. Z płaskimi i ułożonymi równolegle do ziemi plecami, trzeba wydychając powietrze się pochylić i wytrzymać tak 10 sekund. Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem krzesła Ostatnią propozycją jest siad na krześle z rozstawionymi nogami. Siedząc trzeba powoli schylać tułów, by znalazł się między nogami i chwycić od zewnątrz kostki. W tej pozycji należy chwilę wytrzymać, a potem wrócić do poprzedniej. Oczywiście przed wykonaniem każdego z podanych ćwiczeń na kręgosłup, powinno się zapytać lekarza o zgodę, ponieważ w niektórych przypadkach można sobie tylko zaszkodzić. Ta strona korzysta z ciasteczek, aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Akceptuję Dowiedz się więcej o ciasteczkach Ćwiczenia dla ciężarnych pozowlą utrzymać zdrowy kręgosłup w ciąży. To niezwykle ważna kwestia, zwłaszcza, że prowadzimy siedzący tryb życia, który skutkuje przykurczami mięśni i ograniczeniem zakresu ruchów w stawach. Ćwiczenia na plecy nie wymagają wkładania wiele wysiłku. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom na kręgosłup będziesz mogła długo cieszyć się świetną formą! Ćwiczenia rozciągające kręgosłup: stretching dla mam: zobacz, jak ćwiczyć! Ćwiczenia rozciągające to tzw. stretching, który polega na rozciąganiu poszczególnych grup mięśniowych. Sprzyjają one uelastycznieniu mięśni, wzmacniają ścięgna, zwiększają ruchomość stawów. Wpływają też na lepsze odżywienie mięśni, bo im są one elastyczniejsze, tym więcej przyjmują substancji odżywczych dostarczanych z pożywieniem, które są niezbędne do ich rozwoju. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, poprawia koordynację ruchową i giętkość. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup oraz stretching w ogóle, zmniejsza też napięcia mięśni wywołane stresem, a dzięki spokojnemu rytmowi ćwiczeń i miarowemu oddychaniu to dobry sposób na odprężenie. Czytaj także: Poranne ćwiczenia: jakie dodadzą ci energii na cały dzień? Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa Ćwiczenia rozciągające, mimo niezaprzeczalnych korzyści, często są zaniedbywane nie tylko przez amatorów, ale też zawodowych sportowców. To błąd! Stretching powinien być nieodłącznym elementem każdego treningu – czy to gimnastycznego, wytrzymałościowego, czy siłowego – ponieważ zapewnia jego bezpieczeństwo i podnosi skuteczność. Dlatego ćwiczenia rozciągające należy wykonywać w trakcie rozgrzewki oraz po zakończeniu treningu właściwego. Podczas rozgrzewki stretching występuje zazwyczaj w końcowej fazie, czyli po wykonaniu kilku ćwiczeń rozgrzewających ciało. Wówczas należy skupić się na rozciągnięciu tych grup mięśniowych, które będą szczególnie pracowały podczas treningu. Dzięki temu przygotujemy mięśnie, ścięgna i więzadła do wysiłku, minimalizując ryzyko wystąpienia kontuzji. Natomiast ćwiczenia rozciągające po treningu mają charakter wyciszający. Ich celem jest wydłużenie włókien mięśniowych, rozluźnienie męczonych mięśni i przyśpieszenie ich regeneracji. Czytaj także: Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży: jak ćwiczyć, by wzmocnić kręgosłup? [GALERIA ZDJĘĆ] Ćwiczenia na kręgosłup: bezpiecznie i efektywnie Ćwiczenia na plecy wymagają precyzji i skupienia uwagi na rozciąganych mięśniach. Najbezpieczniejszy jest stretching statyczny (dynamiczny dla osób niewytrenowanych może zakończyć się urazem). Polega on na stopniowym rozciąganiu mięśni (bez gwałtownych ruchów i „pompowania”) do momentu oporu (nie można przekraczać granicy bólu!) i utrzymaniu danej pozycji przez określony czas. Jeśli do tej pory unikałaś ćwiczeń, najlepszy efekt uzyskasz, gdy zaczniesz od łagodnego rozciągania mięśni, a z każdym kolejnym treningiem będziesz próbować rozciągać się nieco bardziej. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup możesz bez trudu wkomponować w codzienny rozkład dnia. Odpowiedni będzie poranek – wtedy przygotujesz mięśnie i stawy do aktywnego dnia, a także dodasz sobie energii. Dobrym momentem jest też wieczór – ćwiczenia na kręgosłup usuną zmęczenie i rozluźnią ciało. Pamiętaj, by przed treningiem zrobić rozgrzewkę – wystarczy chwila marszu lub truchtu, kilka wypadów w przód i wymachów ramionami. Polecamy wideo: Stretching statyczny to podstawa do utrzymania prawidłowego napięcia mięśniowego. Zobacz co poleca trener personalny Michał Bukraba z CityFit Sprawdź, czy twój kręgosłup jest w dobrej formie Pytanie 1 z 11 Jesteś w ciąży, ale nadal jesteś czynna zawodowo i towarzysko Nie pracuję, ale rzadko siedzę w domu Jestem na zwolnieniu i większość czasu spędzam w domu. Dużo leżę i wypoczywam Tak, pracuję i często wychodzę z domu – tak jak przed ciążą Coraz częściej dokucza ci ból pleców? Zobacz, jak się go pozbyć za pomocą prostych ćwiczeń! Trening prowadzi Alicja Mazurkiewicz. Trening na zdrowy kręgosłup krok po kroku cz. 1 Zobacz, w jaki sposób możesz szybko i skutecznie pozbyć się doskwierającego bólu pleców! Specjalnie dla was przygotowały trening, który prowadzi trenerka personalna Alicja Mazurkiewicz. Gdy skończysz wykonywać ćwiczenia z części pierwszej - zapraszamy do cz. 2 treningu: Filmy Team powstały we współpracy z klubem fitness tylko dla kobietI love Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA

rosyjski lekarz pokazuje ćwiczenia na kręgosłup youtube